Miért olyan fontos a magnézium az egészségünk számára?

A magnézium a negyedik leggyakoribb elem a testünkben. Fontos szerepet játszik a vérnyomás, a vércukorszint szabályozásában, az inzulin szabályozásában és az adenozin-trifoszfát (energiamolekulák) metabolizmusában. ¹

Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek felelősek azért, hogy testünk normálisan működjön, részt vesz a fehérjeszintézisben és az idegi ingerek átvételében is. Hatással van a normál pszichológiai működésre, a szívműködésre és a csontok egészségére².
A magnézium ajánlott napi bevitele meghaladja a 300 mg-ot, az egyén nemétől, életkorától és egyéb tulajdonságaitól függően. ³ A magnézium a testben többnyire a csontokban található meg, de megtalálható az izmokban és más lágy szövetekben is, legkevésbé az extracelluláris folyadékokban – a vérben.

Jó magnéziumforrás a diófélék a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségfélék, a narancs, a banán⁷. A magnéziumhiányt hypomagnesaemiának hívják. A cukorbetegek, az idősek és a fokozott kiválasztódású (sportolók) vagy csökkent magnézium felszívódású személyek (stressz, bélbetegségek) hajlamosak rá. A hypomagnesaemia következményei a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma, az érelmeszesedés, az izomgörcsök, az érelmeszesedés és még más.⁵

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel mindig alacsonyabb, ami komoly hatással lehet az egyén egészségére. További 100 mg/nap magnézium bevitele a hipertónia kockázatának 5%-os csökkenésével, a szélütés kockázatának 8%-os csökkenésével járt.⁶ Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság számos, a magnéziummal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítást is jóváhagyott. A változatos és kiegyensúlyozott étrend magnéziummal való kiegészítése mindazoknak ajánlott, akik szeretnék megelőzni a szubklinikai magnéziumhiányt, különösen, ha optimális magnézium-koncentrációt akarnak elérni a szervezetben, és megelőzni a krónikus betegségeket, beleértve az ischaemiás szívbetegségeket.⁵

1 Rosanoff A. in sod., 2012. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews 70; 153–164 2 Grober U. in sod., 2015. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients 23; 7:9, 8199-8226 3 NIJZ, 2016. Referenčne vrednosti za energijski vnos ter vnos hranil. 4 Han in sod., 2017. Dose-response relationship between dietary magnesium intake, serum magnesium concentratio and risk od hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Nutritional Journal 16; 16:26 5 DiNicolantonio J.J. in sod., 2018. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis 5:1 6 Larsson C.S., 2012. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 95:2, 362-366 7 Nacionalni portal o hrani in prehrani, www.prehrana.si/sestavine-zivil/minerali/magnezij