Miért olyan fontos az alvás?

Az alvás elengedhetetlen a normál testi, valamint fizikai és szellemi és érzelmifunkciók fenntartásához. Az alvászavarok már a kezdetekor nagyon gyorsan ördögi körré válhatnak, amely táplálja a depressziót és rontja az egészséget. A legtöbb embernek időnként nehézségei vannak az alvással a stressz, a mozgalmas menetrend és más külső hatások miatt. Amikor azonban ezek a problémák rendszeresen jelentkeznek, és zavarják a mindennapi életet, alvászavarra utalhatnak.

Az alvászavar típusától függően az emberek nehezen tudnak elaludni és rendkívül fáradtnak érzik magukat a nap folyamán. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az energiát, a hangulatot, a koncentrációt és az általános egészségi állapotot. Fontos, hogy amint arra gyanakszunk, hogy problémánk van, diagnózist és kezelést kapunk. Ha nem kezeljük a problémát, az alvászavarok negatív hatásai további következményekkel járhatnak a gyengébb egészségre. Hatással lehetnek a munkahelyi teljesítményünkre is, megterhelhetik a kapcsolatokat, és ronthatják mindennapi tevékenységeink képességét.

Az alvászavarok tünetei

Az alvászavar típusaitól függően különböznek. A tünetek lehetnek enyhék vagy súlyosak, és általában a következők lehetnek: hiperszomnia (túlzott nappali álmosság), álmatlanság (csökkent alvási hatékonyság éjszakai gyakori ébrenlét mellett), hangos horkolás vagy rövid légzési szünetek (rövid apnoe periódusok), a lábak mozgatásának szükségessége éjszaka, álmosság vagy rémálmok.

Alváshigiéné

Ez olyan jó rutinok, rituálék és gyakorlatok használatára utal, amelyekkel visszanyerhetjük és fenntarthatjuk az éjszakai alvást. Néhány apró szokás is segíthet nekünk megtervezni és apró, fokozatos változásokat végrehajtani, amelyek segítenek javítani az alváshigiéniát.

Íme néhány szokás, amelyek javíthatják alvásunkat:

Legyünk következetesek. Menjünk az ágyba minden este ugyanabban az időben, és keljünk fel minden reggel ugyanabban az időben, hétvégén is.
Gondoskodunk arról, hogy a hálószoba csendes, sötét, pihentető és a hőmérséklet kedvező legyen.
Távolítsuk el az elektronikus eszközöket (TV, számítógép és okostelefon) a hálószobából.
Kerüljük a nagy étkezéseket, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Végezzünk néhány gyakorlatot. Ha napközben fizikailag aktívak vagyunk, éjszaka könnyebben alszunk el.

Dolgok, amelyeket szükséges kerülni

Fontos figyelembe venni azokat a dolgokat is, amelyek megakadályozhatók a minőségi alvás biztosításában. A következőket tartalmazhatja:

Az okostelefon és más eszközök késő esti ill. lefekvés előtti használata.
Nem rendezzük el az étkezéseket a nap folyamán, vagy túl sokat eszünk lefekvés előtt.
Késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt dolgozunk.
Túl sok folyadékot elfogyasztása, főleg lefekvés előtt.
Napközben nem mozgunk eleget, és nem vagyunk friss levegőn.
Nem gondoskodunk a relaxációról lefekvés előtt.
Néhány gyógyszer zavarhatja az alvást (ha nem vagyunk biztosak benne, mindig konzultáljunk orvosunkkal).
Nem alakítunk ki megfelelő alvási környezetet a szobánkban – hőmérséklet, fény, zaj.
Túl sokat alszunk napközben.

Az alvásnapló jó módszer az alvási szokások nyomon követésére

Az alvásnapló segíthet dokumentálni életproblémáinkat, amelyek gátolhatják az alvást vagy álmatlanságot okozhatnak. Az alvásnapló a következő elemeket tartalmazhatja: mikor fekszünk le, mikor alszunk el, mikor ébreünk fel, hányszor ébredünk fel éjszaka, mikor iszunk koffeint vagy alkoholt, mikor és mit eszünk, iszunk lefekvés előtt, érzelmi kihívások és / vagy stresszorok, végül pedig a gyógyszereik felsorolása.

Mennyi alvásra van szükségem?

Az egyének alvásigénye változó, az alvási idő pedig gyermekek és felnőttek között változik.

Felnőttek

Néhány felnőttnél az alvás hossza éjszakánként körülbelül 5 és legfeljebb 10 óra között mozog. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a legtöbb normál felnőttnek átlagosan 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként.

Gyerekek

Általánosan elfogadott, hogy minél fiatalabb az ember, annál több alvásra van szüksége. A tinédzsereknek körülbelül kilenc óra alvásra van szükségük, míg a csecsemőknek éjszaka körülbelül 16 órára.

Természetes megoldás a jobb alvás érdekében

Nekünk embereknek alvásra van szükségünk, hogy fenntartsuk az agy megfelelő működését, az emlékezetünket, a kreativitásunkat, a kommunikációnkat és következésképpen az egész szervezet megfelelő működését. A minőség fontosabb, mint az alvás időtartama. Természetes módon ez elérhető többek között a Good night latte – kakaó, ashwagandha és maca relaxáló keverékével.

A Good night egy kakaóízű, ashwagandha nyugtató hatásával, maca hozzáadásával, fahéj fűszerezésével és már hozzáadott rizs italporral gazdagított ital. Az ital támogatja az érzelmi egyensúlyt és az általános közérzetet, segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban, megkönnyíti a lefekvés előtti ellazulást és fenntartja a vitalitást.

AzAshwagandha vagy csoda növény a Himalájából, nyugalmat nyújt és véd a stressztől. Este nyugodt alvást tesz lehetővé, reggel pedig élénkít és erősít minket.
A Maca egy gyökér, amely támogatja a teljesítményt, emeli az energiaszintet és növeli a termékenységet
A fahéj számos egészségügyi előnyével támogatja az immunrendszert és az emésztést, hozzájárul a vitalitáshoz és segít fenntartani az egészséges szív- és érrendszert.