3 egészséges fitt recept ötlet

Nincs már ötlete, hogy mit készítsen magának uzsonnára edzés közben, az edzőteremben való edzés előtt vagy egy hosszú kirándulás után?

3 ízletes és fitt recept ötletet készítettünk, amelyeket egyszerű és gyors elkészíteni, és mindenekelőtt olyan hozzávalókból készülnek, amelyek minden nap megtalálhatók a hűtőszekrényben. Az egészséges ételeknek nem kell unalmasnak és íztelennek lenniük. Lehetnek egyidejűleg egészségesek és finomak is. Nem hiszi el? Próbálja ki az alábbi recepteket, és győződjön meg róla egyedül!

Csokoládés fehérjés Chia puding

Hozzávalók

1 evőkanál kakaópor
25g vegán csokoládéízű fehérjepor
400ml növényi tej
1 evőkanál rizs italpor
5 evőkanál chia mag
1 evőkanál agávészirup
1 teáskanál vanília

Elkészítés

Tegyük egy tálba a kakaóport, rizs italport és 2dcl növényi tejet. Alaposan keverjük össze a hozzávalókat. Adjuk hozzá a maradék tejet, a csokoládéízű fehérje port, a chia magokat, az agávészirupot és a vaníliát. Keverjük mindezt addig, amíg a keverék sima nem lesz és a kakaó el nem olvad – körülbelül 2-3 perc.
Fedjük le az edényt, és tegyük hűtőbe legalább 2 órára, vagy addig amíg a chia mag fel nem szívja a folyadékot, és a keverék megsűrűsödik.
Friss gyümölcsökkel vagy zabpehellyel tálaljuk.

Zabpelyhes és sárgarépás tallérok

Hozzávalók

100 g zabpehely
3 nagyobb sárgarépa
5 evőkanál őrölt lenmag
15 evőkanál víz
egy csipetnyi himalája só
bors
apróra vágott fűszerek ízlés szerint

Élkeszítés

Finomra reszeljük le a sárgarépát, és tegyük egy nagyobb tálba. Daráljunk le egy marék zabpelyhet, és adjuk hozzá a tálban lévő sárgarépához a többi zabpehellyel és apróra vágott fűszerekkel együtt.
Elkészítjük a lenmagtojást: 5 evőkanál lenmagot keverjünk össze 15 evőkanál vízzel. Jól keverjük össze és várjunk 15 percet.
A lenmagtojást adjuk hozzá a tálba a sárgarépával és a zabpelyhekkel, és mindent jól keverjünk össze. A masszának ragacsosnak kell lennie és nem zúzódhat. Amennyiben zúzódik , adjunk hozzá még egy kis vizet.
Ha az állaga megfelelő, elkezdhetjük formálni a tallérokat. Egy nagy tepsibe helyezzük őket, amelyet előzőleg sütőpapírral kibéleltünk.
Süssük a tallérokat 200°C-os előmelegített sütőben körülbelül 30 percig, vagy amíg ropogóssá és aranybarnává nem válnak.

Banános szeletek csokoládés granolával

Hozzávalók

2 érett banán
5 kimagozott datolya
400 g csokoládés granola
1 evőkanál agávészirup
1 teáskanál fahéj
1 csipetnyi himalája só
1 evőkanál őrölt lenmag
1 teáskanál vanília

Elkészítés

Mielőtt elkészítenénk a banános szeleteket áztassuk a datolyát kb. 2 órán keresztül vízben.

Tisztítsuk meg a banánt, és botmixerrel keverjuk össze a datolyával. Adjuk hozzá az agávészirupot, vaníliát, fahéjport és a csipetnyi sót a tálba, amelyben már a banánt és a datolya van. Adjuk hozzá az őrölt lenmagot és a csokoládés granolát a keverékhez.
Keverjük mindezt enyhén össze, öntsük a keveréket egy kisebb tepsibe, amelyet előzőleg sütőpapírral kibéleltünk. Helyezzük a sütőbe, és süssük 180°C-on körülbelül 30 percig.